শীতকালে জয়েন্টের ব্যাথা বাড়ে, যাঁদের বাতের সমস্যা রয়েছে তাঁরাও এই সময়টা যথেষ্ট ভোগেন। জয়েন্টের ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করতে এই ৭ টিপস মাথায় রাখুন।
Image Credits : Adobe Stock
ঠান্ডায় জয়েন্টের ব্যথা আরও বাড়ে। তাই সোয়েটার, গ্লাভস, মোজা এবং স্কার্ফ পরে নিজেকে গরম রাখুন। অনেকক্ষণ বসে থাকতে হলে কম্বল বা বাইরে যাওয়ার সময় জ্যাকেট ব্যবহার করুন।
উষ্ণ থাকুন
Image Credits : Adobe Stock
জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখতে নিজেকে সচল রাখুন, ব্যায়াম করুন। শরীরে খুব বেশি চাপ না প্রতিদিন কিছুটা করে হাঁটুন। তাছাড়া যোগব্যায়ামও করতে পারেন।
নিজেকে সক্রিয় রাখুন
Image Credits : Adobe Stock
জয়েন্টগুলিতে হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন এটি পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সহায়তা করে। উষ্ণ তোয়ালেও এর জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন। বিশেষত ঘুমানোর আগে।
গরম প্যাক
Image Credits : Adobe Stock
জয়েন্টগুলির চারপাশে মৃদু ম্যাসেজ করতে পারেন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। প্রয়োজনে তেল বা ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন।
ম্যাসেজ করুন
Image Credits : Adobe Stock
শীতকালে ডিহাইড্রেট হয়ে যাওয়ার ফলে পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায়, খিঁচুনি হয়। তাই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে হবে। তাই সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে।
হাইড্রেটেড থাকতে হবে
Image Credits : Adobe Stock
ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম রাখতে হবে, এগুলি হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয়। দুধ, শাক-সবজী এবং হোল গ্রেন খেলে হাড় শক্ত থাকে।
আপনার ডায়েটের দিকে মনোযোগ দিন
Image Credits : Adobe Stock
ডায়েটে মাছ, বাদাম, আদা এবং বেরি জাতীয় ফল রাখতে হবে। এগুলিতে প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ রয়েছে যা জয়েন্টে ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। আদাতেও প্রচুর অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগ রয়েছে।